如何有效地預防失眠症狀的出現

　　1、要預防失眠症狀的出現，首先要避免精神高度緊張，保持失眠良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

　　2、盡量不熬夜。由於社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以預防失眠症睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　3、適當運動能夠預防失眠症狀的出現。所以，我們每天早晚可以適當做些運動，比如散步、慢跑、打太極拳等等，這樣有利於精神放松，使人痔瘡的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　4、預防失眠症生活盡量保持規律性。生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所治療失眠以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

　　5、飲食要合理。要預防失眠症狀的出現，合理的飲食習慣很重要。我們每天要在保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　6、晚上泡腳利於睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液循環，可以幫助入睡並促進睡眠。

　　7、睡前避免過度興奮或思慮過度，否則極易出現失眠症狀。如睡前不看過於激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利於入睡。

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