白領多失眠 六招改善失眠現像

　　根據調查顯示，現在的白領有不少有失眠的煩惱，一個很重失眠要的原因就是得不到內心的滿足，且工作壓力，經常胡思亂想。那麼怎樣才能進行有效的睡眠呢?除了痔瘡要在既定的時間內休息以外，今天還為大家帶來了不少新奇有趣的失眠治療方，有興趣的朋友可以多加嘗試順便向反饋哦。

　　白領多失眠

　　有報告顯示，超過三成國人睡眠質量不及格，六成人上床後難以入睡，手機、平板電腦成為國人的最佳“床伴”，這一現像被專家稱為“主動失眠”，在學生、白領等群體中最常見，主要原因是現代人工作節奏快、壓力大，心理需要沒能得到滿足。

　　六招改善失眠現像

　　1、做些感興趣的放松活動

　 　失眠時，如果躺在床上，大腦卻很清醒，時間長了大腦和身體就會逐漸適應這種環境，讓人越來越難以產生困意。美國梅奧診所睡眠醫療中心主任奧爾森建議，如 果上床後15~20分鐘仍無法入睡，就必須起床，做一些放松的活動，如聽聽舒緩的音樂、看看書，等到睡意襲來再回到床上。

　　2、濃情蜜意吻一下

　　德國研究發現，接吻是個好運動：接吻時嘴唇做劇烈運動(比如濕吻)、精神集中(閉眼啊)、心跳加速(經常還伴有面紅耳赤)，還能夠阻止壓力激素——“腎上腺皮質”激素的形成，有利於緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠症狀。

　　3、轟轟烈烈來一發

　　英國一項由睡眠管理專家和兩性關系咨詢師共同完成的研究發現，人在白天壓力越大，晚上越容易失眠，而解除疲憊、預防失眠的最有效方法就是來一場激情愛愛。作為一種減壓方式，激情能帶給人肌膚相親的溫暖，激情之後相擁而眠的放松與安寧，這些都是其他方式不能取代的。

　　4、練習龜息眠

　　“龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸；右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，治療失眠膝蓋搭在床上；左腳放到右腿前，高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向上置於胸前，左臂自然置於身側，掌心朝下。這種睡眠方法對於有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好。

　　5、堅持做運動

　　西北大學一項睡眠研究發現，運動可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。失眠症患者可通過改變生活方式、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時。

　　6、適時做按摩

　 　除了要養成良好的睡眠習慣外，平時做些按摩可以縮短入睡時間。可通過以下按摩步驟，促進身體分泌助眠物質：用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒 鐘；用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒鐘；用拇指指肚從內到外輕刮眼窩上下邊緣；最後，將雙手手掌搓熱，覆在眼睛上45秒鐘左右。

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